Vào một ngày cuối tuần nắng đẹp, chàng trai này đi chạy bộ như thường lệ, tận hưởng niềm vui và sức sống mà việc tập luyện mang lại. Tuy nhiên, lần này, anh không trở về nữa.
Mặc dù chạy bộ được hàng triệu người trên thế giới yêu thích bởi mang lại nhiều giá trị về sức khỏe thể chất, tinh thần và xã hội. Các chuyên gia khẳng định đây là một trong những cách hiệu quả nhất để tăng cường sức khỏe tim mạch.
Khi chạy ngoài trời, người tập được hòa mình vào thiên nhiên, từ đó giảm stress, lo âu và cải thiện tâm trạng. Bạn có thể chạy một mình để tận hưởng sự riêng tư, hoặc chạy cùng người khác để tăng kết nối xã hội.
Ngoài ra, chạy bộ còn giúp: Giảm cân, đốt mỡ hiệu quả. Tăng dung tích phổi, cải thiện trao đổi chất. Giảm cholesterol xấu, tăng năng lượng. Ngăn ngừa loãng xương, nâng cao sức bền. Giải phóng endorphin, mang lại cảm giác hưng phấn tự nhiên.
Mùa thu, thời tiết mát mẻ nhưng chênh lệch ngày đêm lại là giai đoạn dễ bùng phát viêm cơ tim. Người tập thể thao, đặc biệt là chạy bộ, càng cần cảnh giác.
Mệt mỏi: Cúm thường chỉ uể oải, nghỉ ngơi là hồi phục. Viêm cơ tim có thể gây khó thở, nằm xuống còn thấy nghẹt thở.
Đau nhức: Cảm cúm đau cơ toàn thân; viêm cơ tim lại gây đau tức trước ngực, lan vai trái hoặc sau lưng.
Sốt: Cúm sốt vài ngày rồi hạ; viêm cơ tim có thể kèm sốt âm ỉ, tim đập nhanh trên 100 nhịp/phút ngay cả khi nghỉ.
Người mới mắc cúm hoặc tiêu chảy gần đây.
Người thường xuyên thức khuya, thiếu ngủ.
Người mới tập gym/chạy nhưng tăng khối lượng quá nhanh khiến tim quá tải.
Đổ mồ hôi lạnh bất thường: áo ướt sũng mồ hôi lạnh → có thể là dấu hiệu sốc tim.
Chóng mặt, hoa mắt: nếu kéo dài trên 10 phút sau khi dừng chạy → não có thể thiếu máu.
Buồn nôn, nôn ói dữ dội: không liên quan dạ dày → có thể tim đang thiếu máu, kích thích thần kinh.
Cẩm nang phòng ngừa cho người chạy bộ
Người mới hoặc lâu ngày không vận động: bắt đầu nhẹ nhàng, tăng dần cường độ, nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu từng mắc bệnh lý tim mạch, tiểu đường, huyết áp…
Trang bị cần thiết: đôi giày chạy phù hợp với bàn chân, thoải mái và hỗ trợ tốt.
Lưu ý y tế: mang theo đồ ăn nhẹ nếu dễ tụt đường huyết, hoặc đồng hồ đo nhịp tim nếu đang điều trị huyết áp.
Khởi động kỹ: đi bộ hoặc chạy chậm 5–10 phút trước khi tăng tốc, kết hợp giãn cơ.
Kết hợp chạy – đi bộ: cách tốt để tăng sức bền và giảm áp lực lên khớp cho người mới.
Thư giãn sau buổi chạy: đi bộ nhẹ, kéo giãn cơ để tránh đau nhức.
Lên lịch đều đặn: tạo thói quen chạy hàng tuần.
Mang giấy tờ tùy thân: phòng trường hợp khẩn cấp.
Bổ sung nước thường xuyên: trước, trong và sau khi chạy. Mỗi 20 phút nên uống khoảng 100–150 ml.
Buổi chạy dài (>90 phút): dùng đồ uống thể thao có chứa chất điện giải và carbohydrate.
Ăn nhẹ trước chạy: ưu tiên thực phẩm giàu carb, ít chất béo và chất xơ, ăn trước 90–120 phút.
Bổ sung năng lượng khi chạy dài: nguyên tắc 100 calo sau 1 giờ, thêm 100 calo mỗi 45 phút (kẹo dẻo, thanh năng lượng…).
Phục hồi sau chạy: trong vòng 30 phút, bổ sung carb + protein để tái tạo glycogen và phục hồi cơ.
Tham gia nhóm chạy hoặc tìm bạn đồng hành.
Nghe nhạc, podcast để quên mệt mỏi và giữ nhịp bước.
Ghi nhật ký chạy bộ, lưu lại các cột mốc để tạo động lực mỗi khi muốn bỏ cuộc.
Điều chỉnh cường độ: Áp dụng “bài test trò chuyện” – nếu chạy mà vẫn nói được nguyên câu là an toàn; nếu thở dốc, hãy giảm tốc ngay.
Bổ sung điện giải: Cứ mỗi 20 phút, nên uống khoảng 150ml nước có kali, natri để ngừa rối loạn nhịp tim.
Hồi phục đúng cách: Sau chạy cần ít nhất 15 phút thả lỏng; tránh tắm nước lạnh trong 2 giờ; nếu tim đập nhanh bất thường, hãy nằm nghỉ và kiểm tra mạch.
Lưu ý đặc biệt cho người chạy bộ:
Không chạy khi vừa khỏi cúm, sốt hoặc tiêu chảy trong vòng 2–3 tuần.
Tránh chạy vào lúc trời quá lạnh buổi sáng sớm hoặc khuya.
Nếu mới tập, hãy tăng quãng đường dần dần, không tăng đột ngột.
Luôn khởi động kỹ và lắng nghe cơ thể – khi có dấu hiệu bất thường, dừng chạy ngay.
Lời nhắc cuối: Nếu sau khi chạy, bạn thấy tim đập dồn dập, tức ngực, khó thở → đừng coi thường. Một cú điện tâm đồ có thể cứu mạng bạn.
Trái tim luôn gửi tín hiệu, chỉ là chúng ta thường bỏ qua. Hãy lắng nghe cơ thể mình để không lặp lại bi kịch của chàng trai trẻ.
Theo Tạp chí Sở hữu trí tuệ
Link bài gốc
https://sohuutritue.net.vn/chang-trai-25-tuoi-tuvong-sau-khi-chay-bo-d322697.html
